...
Особливості тренування жінок гімнасток PDF Печать E-mail

Курсова робота на тему:
Особливості тренування жінок гімнасток

Зміст
Вступ    3
ОСОБЛИВОСТІ ЗАНЯТЬ З ЖІНКАМИ-ГІМНАСТАМИ    4
ЗАДАЧІ, ЗАСОБИ І МЕТОДИКА ВИКЛАДАННЯ ЖІНОЧОЇ ГІМНАСТИКИ    9
ОРГАНІЗАЦІЙНА РОБОТА    15
ПЛАНУВАННЯ РОБОТИ    18
ПЕРІОДИЗАЦІЯ ТРЕНУВАННЯ    19
Таблиця 1:Тривалість періодів у річних циклах тренування.    20
Таблиця 2: Варіант розподілу часу по фазах змагального циклу    22
ВИСНОВОК    26
ЛІТЕРАТУРА    27

Вступ
У наше століття бурхливого науково-технічного прогресу ручна праця майже цілком витиснута машинами. Люди стали менше рухатися. Це не могло не відбитися на їхньому здоров’ї. При малорухомому способі життя порушуються обмінні процеси, гірше працюють серцево-судинні і дихальні системи, слабшає руховий апарат, людина швидко стомлюється. От чому усім нам так важливо займатися фізичною культурою і спортом, задовольняючи потребу в рухах.
В процесі занять жіночою гімнастикою здобуваються різнобічні рухові навички, зміцнюються м'язи, збільшується рухливість у суглобах, підвищуються функціональні можливості і працездатність організму. При систематичних і правильно дозованих заняттях серце поступове пристосовується до зростаючого навантаженням, збільшується його працездатність. Фізичні вправи благотворно впливають і на центральну нервову систему, тому що під час занять головний мозок краще забезпечується кров'ю. У свою чергу, м'язова робота створює потік імпульсів, що йдуть у мозок. Тим самим підвищується тонус нервової системи в цілому. Тісний зв'язок центральної нервової системи з функцією залоз внутрішньої секреції стимулює їхню діяльність — у жінок підвищується емоційний стан. Варто пам'ятати, що м'язова напруга є одним із сильних стимуляторів усіх фізіологічних функцій організму. Ще И. И. Мечников, що займався питаннями передчасного старіння, вважав систематичну м'язову діяльність однією з найважливіших умов тривалого життя.

ОСОБЛИВОСТІ ЗАНЯТЬ З ЖІНКАМИ-ГІМНАСТАМИ
Під впливом фізичних вправ підвищується кровопостачання печінки, поліпшується робота шлунка і кишечника. У результаті цього повніше засвоюються поживні речовини, зникають запори, підвищується апетит, активніше працюють нирки і потові залози, завдяки чому організм краще очищається від продуктів обміну.
У процесі занять фізичними вправами виховуються наполегливість, воля, поліпшуються пам'ять, сприйняття й увага.
Зміст і методика занять жіночою гімнастикою багато в чому визначаються морфологічними і функціональними особливостями жіночого організму. З огляду на анатомо-фізіологічні особливості жіночого організму, варто широко використовувати вправи для м'язів таза, і зокрема малого таза. Жінкам необхідно розвивати рухливість таза, зміцнювати мускулатуру тазового дна і передньої черевної стінки. Систематичне виконання вправ позначається на формуванні фігури жінки, її зовнішньому вигляді.
Особлива увага варто приділяти зміцненню м'язів черевного преса. Дуже важлива функція черевного преса — підтримка на потрібному рівні внутрішньочеревного тиску й утримання на місці внутрішніх органів. При одночасному скороченні м'язів черевного преса форма порожнини живота змінюється, а внутрішньочеревний тиск збільшується. Добре розвиті м'язи черевного преса необхідні для правильного плину вагітності і пологів. Зниження тонусу м'язів черевного преса веде до опущення внутрішніх органів черевної порожнини і порушенню їхніх функцій, що може викликати різні захворювання.
Зміцненню м'язів черевного преса сприяють такі вправи, як перехід з положення лежачи в положення сидячи при фіксованих ногах, нахили в сторони й обертання тулубом і ін.
Відомо, що жіночий організм істотно відрізняється від чоловічого. Це виявляється в розвитку і функціонуванні грудних залоз, будівлі кісткового скелету, особливо таза, що у жінок коротше і ширше. Тіло в жінки ширше всього в тазовій області, у чоловіків — у плечах. Грудна клітка жінок коротша і вже, кісти скелету в з'єднаннях більш рухливі. Контури жіночої фігури обтічні, характеризуються м'якістю ліній.
У жінок менше функціональні можливості дихального апарата, життєва ємність легень, менший розмір і вага серця. Жіноче серце скорочується трохи частіше чоловічого і різкіше реагує на фізичне навантаження. У зв'язку з цим створюються менш сприятливі умови для тривалої і напруженої фізичної роботи. Жінкам протипоказані і надмірні фізичні напруги, що викликають значне підвищення внутрішньочеревного тиску, а також різкі струси тіла. Такі вправи можуть викликати зміна положення органів у малому тазі і привести до гінекологічних захворювань.
Характерні риси жіночого організму зв'язані з діяльністю внутрішніх полових органів, і зокрема яєчників. Вироблювані ними гормони роблять на організм фемінізуючу дію і позначаються на процесі обміну речовин в організмі.
Полові гормони впливають і на формування жіночої психіки. Звичайно жінки емоційні, вразливі, чуйні, турботливі. Рухи їх пластичні, вони краще чоловіків виконують точну і тонку роботу. Жінкам властиві гнучкість, пластичність, прагнення до танцювальних рухів. Начебто спеціально для прояву цих якостей і створена жіноча гімнастика як одна з форм оздоровчої фізкультурної роботи. Займатися нею повинні не тільки досконалі здоров'ям жінки: легкі нездужання не є протипоказанням. У цьому випадку необхідний уважний огляд і контроль лікаря. Жінки можуть продовжувати заняття і під час менструації, якщо в них немає відхилень від норми. Однак у цей період навантаження повинне бути строго індивідуальне, рекомендується зменшувати тривалість занять і виключити з них стрибки й інші вправи, що вимагають значних напруг.
Відомо, як багато значить емоційний стан людини. Негативні емоції гнітять, знижують життєвий тонус, працездатність, роблять людину байдужою до навколишніх і до самого себе, можуть навіть викликати ряд важких захворювань нервової системи. Фізичні вправи, особливо виконувані з музичним супроводом, викликають емоційний підйом, почуття радості.
Викладачі жіночої гімнастики повинні добре знати вікові особливості жіночого організму. Вік від 19 до 35 років прийнято вважати зрілим, від 36 до 55 — середнім, від 56 до 75 — літнім, від 76 до 91 — старечим. Жінки старше 91 року вважаються довгожительками. Задачі фізичного виховання в різних вікових групах різні, отже, методи і засоби вибирають стосовно до кожної з цих груп.
Вік зрілості — пора розквіту фізичних і духовних сил людини. У даному періоді максимально виявляються різні функціональні можливості організму, обумовлені відповідним розвитком окремих органів і систем. Цьому в значній мірі сприяють постійні фізичні навантаження, фізичні вправи. Жінки 19—35 років — активніші, діюча частина трудящих нашої країни, і їм особливо необхідні строгий режим, загартовування, фізичні вправи. Систематичні заняття не тільки розів'ють, загартують їхнє тіло, підвищать працездатність, але і зміцнять волю, допоможуть боротися з власними слабостями, переборювати їх.
У середньому і літньому віці фізичні вправи в основному сприяють поліпшенню здоров'я і підвищенню працездатності що займаються. Дослідження показали, що в результаті систематичних занять фізичною культурою середнього і літнього віку розвиваються різні фізичні якості і формуються нові рухові навички.
Перехід від зрілого віку до середнього і далі до літнього пов'язаний з перебудовою всіх систем організму і зниженням їхніх функцій. Зазначені зміни в різних людей відбуваються не однаково. Це в основному залежить від стану здоров'я, способу життя, харчування, рухового режиму. Чим менше людина рухається, тим, за інших різних умов, він швидше старіє. Жінки літнього віку, що займаються фізичними вправами, вимагають особливої уваги і строгого медичного контролю.
Прийнято вважати, що старіння настає з того моменту, коли сполучна тканина, артеріальні стінки починають утрачати свою еластичність. Це спричиняє порушення кровопостачання органів і негативно впливає на їхню працездатність.
У процесі старіння змінюються функціональний стан кори головного мозку, підкіркових структур і взаємини між ними. Знижуються сила і рухливість процесів порушення і гальмування, слабшають органи почуттів, погіршується координація рухів, важко освоюються нові рухи, непосильний швидкий темп, однак надовго зберігається витривалість. У деяких випадках вона може розвиватися приблизно до 45 років і утримуватися на визначеному рівні, якщо систематично займатися фізичними вправами.
Усі ці складні зміни в організмі змушують людину пристосовуватися до навколишнього середовища. Даний період перебудови організму називають клімаксичним. У жінок він різко виражений: із припиненням менструації угасає функція дітородіння, з'являються припливи крові до шкіри, серцебиття, пітливість, дратівливість. Приблизно в 30% жінок такі зміни виявляються досить різко (клімактеричний невроз); можливі і нервово-психічні розлади (Д. Е. Мелехов, 1963). Щоб уникнути всього цього, треба правильно організувати роботу, відпочинок, харчування і руховий режим. Заняття жіночою гімнастикою в значній мірі допомагають поліпшити самопочуття, усунути дратівливість і нервозність, підвищити працездатність.
У залежності від спрямованості занять підбирається і методика, багато в чому якісно відрізняється від методики занять з молоддю. Інтенсивність і тривалість вправ, їхнього характеру визначають з урахуванням віку, самопочуття і підготовленості жінок, що займаються. Заняття проводять під строгим контролем лікаря.
А. А. Прочанин (1940) говорив, що руховий режим — це один із засобів запобігання старості. Люди похилого віку, що тренуються протягом усього , життя значно довше зберігають життєві сили — рухливість і працездатність, вони виявляються більш пристосованими до подолання повсякденних труднощів.

ЗАДАЧІ, ЗАСОБИ І МЕТОДИКА ВИКЛАДАННЯ ЖІНОЧОЇ ГІМНАСТИКИ
Всебічний гармонійний розвиток організму, збереження здоров'я, працездатності і чарівності до глибокої старості — така основна задача занять жіночою гімнастикою.
Щоб зняти втому і відсунути передчасне старіння, необхідно за допомогою фізичних вправ виховувати в жінок здатність пристосовуватися до умов, що змінюються, спеціально зміцнювати ті ланки і системи організму, що у більшому ступені піддаються впливу зовнішніх факторів. У результаті регулярних занять підвищується опір організму до різних несприятливих впливів (хворобам, втоми, холоду, процесам старіння й ін.), зміцнюється опорно-руховий апарат, стимулюються вегетативні функції і компенсаторно-пристосувальні    реакції,    виявляється сприятливий вплив на психічні процеси.
Для рішення задач жіночої гімнастики використовуються наступні засоби: загальнорозвиваючі вправи на силу, розтягування і розслаблення; різні форми ходьби, бігу; пружинні і танцювальні рухи; стрибки; махи і змахи; хвилі; повороти і рівноваги; вправи з предметами (м'яч, обруч, стрічка, шарф, скакалка й ін.); різні комплекси і комбінації вправ, музичні ігри.
Заняття жіночою гімнастикою носять організований характер і проводяться під керівництвом тренера. Завдяки систематичному виконанню вправ під музику в жінок з'являється впевненість у необхідності активно рухатися і продовжувати заняття.
Основні заняття в залі (2—3 рази в тиждень у середньому по 60 хв.) варто доповнювати плаванням, лижними походами, поїздками за місто і т.п. Такі заняття рекомендується проводити у вихідні дні разом з родиною, чи друзями ж із усією групою, що займаються жіночою гімнастикою. Додатковими формами роботи з жіночої гімнастики служать також групові показові виступи, змагання і, звичайно, самостійні індивідуальні заняття.
В основу методики викладання фізичних вправ покладений принцип біологічної доцільності. Тому в заняттях жіночою гімнастикою використовуються помірні навантаження, підбираються цілісні, динамічні і танцювальні вправи, найбільш відповідним особливостям моторики жінок і сприятливо впливають на їхній емоційний стан.
У виконанні цілісних вправ беруть участь багато суглобів і м'язів, причому навіть самі дрібні. Одні з них виконують основні дії, інші — додаткові. Наприклад, мах руками і тулубом супроводжується рухом ніг, нахил виконується пружнім змахом, присідання з'єднуються зі згинанням і випрямленням хребта (круглий присід) і хвилеподібними чи маховими рухами рук. Специфічно цілісними вправами є змахи і хвилі, пружні рухи, а також деякі варіанти розслаблення, у яких рух послідовний і разом передається від одного суглоба до іншого — виходить безупинний рух, у якому бере участь усе тіло. Щоб виробити плавні переходи від одного руху до іншого і вміти поступово включати в роботу весь організм, використовувати з'єднання і комбінації вправ.
Цілісні, злиті, плавні і м'які вправи не тільки приємні жінкам, але і корисні. Науковими дослідженнями встановлено, що такі рухи викликають менші зрушення в серцево-судинній системі (збільшується частота серцевих скорочень, підвищення кров'яного тиску). При їхньому виконанні навіть у малотренованих жінок не виникає суб'єктивного почуття ваги, стомлення.
По тій же причині динамічні вправи жінкам корисніше, ніж статичні напруги. Тому заняття жіночою гімнастикою повинні бути динамічними. Це забезпечується не тільки переміщеннями по площадці (ходьба, біг, танцювальні кроки, підскакування, стрибки), рухи руками, ногами, тулубом, але і послідовною зміною ступеня напруги м'язів, амплітуди, швидкості, напрямку і характеру рухів (різні варіанти розслаблення, махи, змахи, хвилі, так звані відстаючі рухи і рухи з внутрішнім опором). Посиленою роботою м'язів тулуба і чергуванням розслаблення з напругою досягається динамічність і у вправах на місці, що важливо при проведенні занять в маленькому приміщенні. Динамічні вправи додають гладку довгасту форму м'язам, стрункість всій фігурі, при статичних напругах, навпаки, утворюються короткі, горбисті м'язи.
Танцювальний характер усіх вправ жіночої гімнастики випливає з їхньої цілісності, динамічності і ритмічності. У заняття включаються елементи пов'язані з народних і бальних танців, виконувані з музичним супроводом. Усі вони сприяють вихованню краси і виразності рухів що займаються.
У результаті занять жіночою гімнастикою поряд із загальним зміцненням всього організму відбувається зміцнення й окремої його ланки, що особливо важливо для органів, слабких від природи. Так, для розвитку рухливості хребта і створення м'язового корсета довкола нього (особливо навколо черевної порожнини) широко використовують схрестні рухи ногами, зведення, відведення і повороти стегон, кругові рухи в тазостегнових суглобах із усіляких вихідних положень (стоячи, сидячи, лежачи, стоячи на колінах, на напівкарачках і т.д.), пересування на сідницях, напівкарачках, одночасні рухи тулубом і ногами, присідання і нахили з зімкнутими носками, пружні і хвилеподібні рухи і хвилі.
Для формування красивої і правильної постави використовуються спеціальні вправи, що зміцнюють м'язи спини, черевного преса, стегон і сідниць. Крім цього, використовуються цілісні вправи, що роблять силовий вплив, а також сприяють розтягуванню і розслабленню м'язів. Це хвилі і змахи, послідовні прогинання і вигинання тулуба і вправи з предметами.
Щоб попередити плоскостопість, у жіночій гімнастиці велика увага приділяється зміцненню м'язів і ніг. Використовуються різні види ходьби і біги, пружні рухи, підскакування, танцювальні кроки, стрибки. У результаті їхнього виконання відновлюється еластичність кроку, виробляються навички легкого і невимушеного пересування. Для відпочинку ніг у занятті включаються спеціальні вправи на розслаблення м'язів ніг і вправи для тулуба в положенні лежачи, сидячи, стоячи на колінах, в упорі стоячи на колінах і ін. При виконанні вправ у зазначених вихідних положеннях зменшується навантаження на хребет, м'язи тазового дна і тазових органів, поліпшується кровопостачання.
Спритність рук розвивається такими спеціальними вправами, як піднімання, опускання і кругові рухи, розслаблення окремих суглобів і всієї руки, кола і вісімки руками, змахи, плавні рухи і хвилі руками, а також вправи з предметами. Особливо корисні вправи з предметами, що не тільки сприяють вихованню спритності, розвитку сили рук, зосередженню і розподілу уваги, але і дозволяють відволікати увагу, що займаються, від фізичного навантаження.
Важливе значення для повноцінності рухової діяльності жінки має функція рівноваги. При малорухомій праці з роками вона порушується. Тому необхідно приділяти велику увагу розвитку навичкам рівноваги в жінок. Вдосконалення навичок рівноваги, тренування вестибулярного апарата забезпечується всією сукупністю динамічної роботи: частішими змінами положень тіла, виконанням рухів головою в сполученні з махами і хвилями, а також спеціальними вправами в рівновазі (ходьби і стійки на носках, перекати, повороти та ін.).
Задача занять жіночою гімнастикою складається в тому, щоб  навчити жінок    пристосовуватися до навантажень професійно-побутового характеру. Жінкам не потрібна  максимальна сила, швидкість і витривалість, їм необхідна здатність раціонально розподіляти свої сили, ощадливо рухатися, швидко реагувати і переключатися, розподіляти увагу, щоб точно виконувати всі операції праці. Словом, успішна рухова діяльність вимагає високого рівня координації рухів. Тому в тих, що займаються, виховується вміння   в   потрібний момент мобілізувати свої сили й основні рухи виконувати з мінімальним зусиллям, напружуючи тільки потрібні м'язи. З цією метою використовуються вправи на розслаблення, рухи зі зміною ступеня напруги м'язів, вправи з предметами й інші, що вимагають підвищених вимог до координаційних здібностей. У заняття обов'язково включаються вправи, що розвивають витривалість і швидкість рухів. Ці навички допоможуть жінкам менше втомлюватися, зберігати бадьорість і життєрадісність на весь день.
Для стимуляції вегетативних функцій наприкінці основної частини заняття включаються рухи, що викликають великі фізіологічні зрушення, наприклад, махи ногою, кругові рухи ногами і тулубом з великою амплітудою, піднімання тулуба, біг і стрибки, вправи зі скакалкою. Їх необхідно чередувати з менш інтенсивними вправами. Тому варто виконувати стрибки не підряд, а в сполученні з більш легкими способами пересування, наприклад, приставними, перемінними, вальсовими кроками, і ці зв'язування повторювати по кілька разів. В основному застосовуються динамічні стрибки поштовхом однієї ноги (стрибок, відкритий, закритий та ін.), тому що стрибки на двох ногах зв'язані з перевантаженням м'язів черевної порожнини, малого таза і тазового дна, а, також підвищенням внутрішньочеревного тиску. Але перш ніж пропонувати стрибки, необхідно розвити м'язи і суглоби ніг, навчити м'яко приземлятися. У протилежному випадку (в силу поганої амортизації сили ваги тіла й інерційних сил) ці стрибки можуть викликати опускання органів таза і тазового дна.
Поліпшенню кровообігу і подиху в жіночій гімнастиці служать ходьба, біг, підскакування, стрибки і незвичні вправи. В урок з починаючими таких невідомих вправ включають набагато менше, ніж у заняття з добре підготовленими. При постійному виконанні нових вправ розвивається пам'ять, увага, зберігається рухливість і сила нервових процесів, підвищується творча активність.
До характерних рис методики викладання жіночої гімнастики відноситься і вимога точного технічного виконання вправ. У противному випадку не вдасться досягти бажаного їхнього впливу на організм жінок, цілеспрямовано підвищити функціональні можливості органів і систем, виховати потрібні рухові навички, домогтися добірності і виразності рухів, красивої постави і стрункої фігури, тобто вирішити основні задачі жіночої гімнастики.
На заняттях жінки розучують програмні вправи, беруть участь у змаганнях, причому строго відповідно до підготовленості. Для розвитку їхньої творчої активності корисні і показові виступи.
Жіноча гімнастика дуже корисна колишнім спортсменкам, що пішли з великого спорту. Різке припинення тренувань викликає в їхньому організмі небажані зміни. Вправи жіночої гімнастики дають можливість швидко відновити втрачену пластичність і м'якість рухів, нормалізувати функціональні порушення. Колишніх спортсменок бажано поєднувати в окремі групи, щоб пропонувати їм вправи, що відповідають їхній підготовці.

ОРГАНІЗАЦІЙНА РОБОТА
Групи жіночої гімнастики організуються на підприємствах, в установах, а також при спортивних спорудженнях, стадіонах, будинках культури і відпочинку і т.п. Колектив фізкультури приймає на себе витрати, зв'язані з орендою залу, оплатою тренера й акомпаніатора. Можлива організація платних груп жіночої гімнастики. Близько розташовані родинні підприємства можуть організувати загальні групи жіночої гімнастики.
На початку занять повинна передувати ретельна підготовча робота, що полягає в підборі акомпаніатора, з'ясуванні матеріальних можливостей. Дуже важливі й організаційно-пропагандистські заходи. Тут доречні лекції лікаря і тренера методиста-інструктора, на яких вони роз'яснять мету і завдання жіночої гімнастики, важливість її для жінок будь-якого віку. Бажані і показові уроки, виступи. Усі жінки, що бажають займатися гімнастикою, повинні пройти медичне обстеження. На основі даних про стан здоров'я, фізичного розвитку, ступені тренованості і віку поділяються на три медичні групи:
I група — особистості без відхилень у фізичному розвитку і стані здоров'я, з незначними віковими змінами, але достатньою фізичною підготовленістю;
II група —особистості з незначними відхиленнями у фізичному розвитку і стані здоров'я переважно вікового характеру, що не мають істотних функціональних порушень, але без достатньої фізичної підготовленості; особистості з помірними відхиленнями в стані здоров'я, але досить фізично підготовлені, що не мають істотних функціональних порушень;
III група — особистості зі значними відхиленнями в стані здоров'я, що не мають достатньої фізичної підготовленості, особистості літнього віку.
Зараховуючи жінок у визначену медичну групу, лікар дає письмовий дозвіл на допуск до занять. Таку ж довідку потрібно мати після перенесеного захворювання.
Викладач разом з лікарем визначає дозування навантаження для даної групи, а раз на місяць під час занять лікар перевіряє функціональні можливості, вплив даного навантаження на їхній організм.
З бажаючих займатися комплектуються групи за віком і станом здоров'я. При великому числі бажаючих займатися їх зручніше розподілити за даними медичного контролю. У групі повинне бути не більше 20 жінок.
Якщо тих хто займається мало і їх важко розділити по медичних групах, припустиме тимчасове об'єднання груп, що відносяться до I і II медичних груп. При цьому необхідно враховувати, що в результаті систематичних занять розширюються функціональні можливості і підвищуються адаптаційні здібності організму до фізичних навантажень. Це може служити підставою для перекладу жінок з II групи в I.
Однак займатися з такою змішаною групою сутужніше. Ускладнюється методика проведення уроку, потрібно більш диференційований підбір навчального матеріалу, індивідуальне визначення навантаження. Потрібно пам'ятати про відхилення від норми в стані здоров'я окремих, що займаються і підібрати для них полегшені варіанти вправ.
Жінки, за станом здоров'я, віднесені до III медичної групи, повинні займатися окремо, оскільки методика проведення занять з ними багато в чому відрізняється від методики занять з більш здоровими і молодими жінками.
Під час занять викладачу варто спостерігати за станом вправ при виконанні, (задишка, надмірне чи почервоніння збліднення шкіри, запаморочення і т.п.) і про результати спостережень повідомляти лікарю. Велику допомогу лікарю і викладачу роблять щоденники, диспансерні чи карти журнали, у яких записуються зведення про вплив занять, тих що займається, а також результати досліджень.
Систематичні спостереження за самопочуттям, сном, апетитом, працездатністю, а також за вагою, пульсом, частотою подиху допомагають займаючимся правильно регулювати інтенсивність навантаження. Дані самоконтролю потрібно записувати в щоденник. Найбільш доступним і простим методом самоконтролю є підрахунок пульсу, що легко прощупується на променевій артерії біля зап'ястя. Перевіряють пульс до початку і після занять по команді викладача протягом 10 сек. Потрібно відзначити, що при цьому не завжди виявляються відхилення від нормальної діяльності серця. Тому лікарю і викладачу необхідно зіставляти дані підрахунку пульсу з даними диспансерного обстеження.
Не рідше одного разу на місяць викладач повинний перевіряти щоденники самоконтролю, а результати враховувати при визначенні навантаження занять. Самоконтроль є доповненням до лікарського контролю, але не може замінити його. В особистостей старшого віку можлива невідповідність суб'єктивного самопочуття й об'єктивних даних. Це відбувається тому, що правильно проведений урок звичайно викликає великий емоційний підйом і поліпшення самопочуття жінок, внаслідок чого вони вимагають збільшити навантаження, продовжити час занять і т.п. У даному випадку необхідна обережність. На жінок, що з метою швидкого похудання сполучать заняття зі строгою дієтою, підвищення навантаження діє негативно, оскільки нетренованому організму важко перенести два навантаження — фізична напруга і голодування.

ПЛАНУВАННЯ РОБОТИ
Плануючи роботу з групами жіночої гімнастики, варто враховувати стан здоров'я і фізичну підготовленість, займаючихся.
На перший рік навчання потрібно запланувати загальрозвиваючі вправи, що впливають на всі групи м'язів, елементарні форми хвилеподібних рухів, махи, пружні рухи, вправи на розслаблення, танцювальні комбінації і музичні ігри, а також вправи з предметами.
Наприкінці першого року рекомендується перевірити результати занять і запропонувати жінкам виконати нормативні вправи для черевного преса, м'язів спини, на гнучкість та ін. Це дозволить викладачу стежити за фізичним розвитком жінок і засвоєнням матеріалу. Безумовно, такий контроль потрібно проводити з великим педагогічним тактом, щоб не скривдити і не віджахнути тих, хто за якимись причинами відстає від групи. Починаючі звичайно здобувають потрібні рухові навички тільки до кінця другого року навчання. Тому участь у змаганнях і відкритих виступах у перший рік навчання неприпустимо.
На другому році навчання удосконалюються освоєні рухові навички і застосовуються більш складні форми освоєних вправ. На кінець другого року можна запланувати участь у змаганнях у групі початківців.
На третьому році навчання освоюються вправи, більш складні по координації (хвилі, змахи, стрибки, вправи з предметами).
Викладач повинен творчо підходити до складання робочого плану в цілому і кожного уроку окремо. Він зобов'язаний враховувати індивідуальні здібності і можливості займаючихся, а також характер їхньої роботи. Йому потрібно завести щоденник для кожної групи, у якому відзначати відвідуваність занять, якість освоєння нових вправ, важкі вправи, що вимагають особливої уваги, повторення, і т.д. У щоденнику повинен бути і навчальний план на рік.

ПЕРІОДИЗАЦІЯ ТРЕНУВАННЯ
У спортивній гімнастиці макро- і мезоциклы тренування включають три періоди: підготовчий, змагальний і перехідний.
Підготовчий період передбачає вивчення програми відповідного розряду, освоєння техніки елементів, об'єднань і частин цілих комбінацій, вдосконалення загальної і спеціальної фізичної підготовки, поліпшення спеціальної рухової підготовки, виховання вольових якостей, а також участь у навчальних змаганнях.
Змагальний період призначений для остаточного відшліфовування частин комбінацій і особливо комбінацій у цілому вдосконаленні спеціальної фізичної підготовки, виховання витривалості, психологічної і тактичної підготовленості до кожного конкретного змагання і, нарешті, участі в змаганнях.
У перехідному періоді, періоді активного відпочинку, проводяться заходи щодо відновлення сил, а якщо необхідно, і здоров'я спортсменок.
Усі ці три періоди складають річний чи піврічний цикли, усередині цих циклів тривалість кожного з періодів може, звичайно, мінятися. Ці зміни визначаються поряд з обставинами:
а) труднощами і кількістю елементів обов'язкової програми, труднощами і кількістю елементів довільної програми;
б) термінами участі в першому відповідальному змаганні;
в) кількістю відповідальних змагань і тривалістю інтервалів між ними;
г) місцем і умовами проведення змагань;
д) завданнями, що ставить тренер перед гімнастками на весь рік і на кожне змагання окремо.
Звичайно, далеко не завжди кожний з піврічних циклів займає рівно півроку. У ряді випадків один цикл займає менше, а інший більше часу. Часто тренування планують так, щоб середина року завершувалася найбільш відповідальними змаганнями, після яких звичайно випливає перехідний період. Потім знову починається підготовчий період нового циклу.
Не рідкі і річні цикли, коли гімнастці необхідно із самого початку приступити до освоєння нової програми і працювати над нею всі 12 місяців, спочатку вивчаючи елементи і з'єднання, потім відпрацьовуючи цілі комбінації. У таких випадках лише наприкінці року спортсменка може виступити по цій програмі на відповідальних змаганнях.
Як у річних, так і в піврічних циклах співвідношення часу, що відводиться на підготовчий і змагальний періоди, як уже говорилося, може бути різним: чим більше часу піде на розучування нового, тим довший буде підготовчий період, і навпаки, якщо нових вправ мало, те цей період буде коротким, а змагальний— відносно тривалим.
Зразкові варіанти розподілу часу року на періоди в річних циклах тренування представлені в табл.1.
Таблиця 1:Тривалість періодів у річних циклах тренування.
Варіанти річного циклу    Періоди
Підготов¬чий    Змагаль-ний    Пере-хідний
Цикл вдосконалення старого матеріалу    5 - 6    6 – 5    1
Цикл освоєння нового матеріалу    2 – 3    8 – 9    1
Якщо в недалекому минулому гімнастки могли не брати участь у змаганнях у підготовчому періоді, то в сучасних умовах змагання можуть і повинні проводитися як у підготовчому, так і в змагальному періоді, але в підготовчому періоді вони повинні носити учбово-тренувальний характер, у той час як у календар змагального періоду треба включати найбільш важливі змагання.
Границі переходу від періоду до періоду визначаються переключенням гімнастки від однієї системи тренувальних занять до іншої. Звичайно, чіткої границі між різними періодами, немає і бути не може, але все-таки, коли освоєння техніки елементів і з'єднань перестає бути головним завданням і на перший план виступає робота по освоєнню й удосконалюванню цілих комбінацій, можна вважати, що змагальний період почався.
Між цими періодами, особливо якщо вони продовжуються відносно довго, виявляється як би проміжний етап, коли гімнастка витрачає приблизно рівний час на елементи і з'єднання, а також на цілі комбінації.
Характерні риси методики тренування в кожнім з розглянутих періодів виявляються в першу чергу в побудові тижневих циклів тренування.
Тренування тижневого циклу в підготовчому періоді для гімнасток старших розрядів можуть будуватися в такий спосіб:
1. Три тренування, присвячені переважно освоєнню техніки елементів і з'єднань, хореографії, а також акробатиці і спеціальній фізичній підготовці.
2. Два тренування, присвячені освоєнню вдосконалення техніки виконання цілих комбінацій.
3. Одне тренування, присвячене переважно загальній фізичній підготовці.
У змагальному періоді тренування, побудова тижневих циклів трохи інша.
1. Два тренування, присвячені вдосконаленню техніки виконання елементів і з'єднань, а також спеціальній фізичній підготовці.
2. Чотири тренування, присвячені переважно закріпленню й вдосконаленню техніки виконання цілих комбінацій, а також спеціальній фізичній підготовці.
У випадках, коли гімнастки мають можливість тренуватися 2 рази в день, друге заняття повинне бути додатковим і його основне завдання — відпрацьовування деталей техніки виконання елементів і з'єднань, вдосконалення школи рухів (хореографія), акробатична підготовка.
Підготовчий період поділяється на навчальні цикли. У першому навчальному циклі підготовчого періоду зважуються задачі загальної підготовки: тут передбачається входження в спортивну форму, поступове збільшення працездатності, поліпшення орієнтування в часі і просторі в опорних і безопорних положеннях, відновлення раніше придбаного рівня розвитку фізичних якостей.
В другому навчальному циклі фактично зважуються головні задачі підготовчого періоду. Гімнастки можуть вже брати участь у попередніх змаганнях, проведених безпосередньо в ході тренувальних занять, а також у спеціально організованих змаганнях конкурсах по окремих видах багатоборства, а наприкінці періоду — і по всьому багатоборству.
З огляду на хвилеподібну динаміку працездатності гімнасток і в підготовчому періоді, треба рекомендувати участь у змаганнях на самому початку спадної частини хвилі навантажень.
Змагальний період річного чи піврічного циклу складається із змагальних циклів. Таких циклів нараховується в змагальному періоді стільки, скільки в ньому передбачається змагань (виключення складають випадки, коли протягом короткого відрізка часу гімнастки беруть участь у 2—3 змаганнях. Тоді в одному циклі проходить уся серія змагань). Кожен змагальний цикл складається з трьох фаз. Тривалість цих фаз циклу показана в табл.2.
Таблиця 2: Варіант розподілу часу по фазах змагального циклу
Термін змагального циклу    Фази змагального циклу
Перша    Друга    Третя
3,0    1,5    1,0    0,5
2,5    1,0    1,0    0,5
2,0    0,5    1,0    0,5
1,5    0,5    0,75    0,25
1,0    0,5    0,5    –
Як видно з таблиці, друга фаза змагального циклу (центральна) займає приблизно 3—4 тижня. Лише в тому випадку, коли весь змагальний цикл продовжується 1 місяць, на цю фазу приділяється півмісяця, а третя фаза відсутня зовсім. На першу фазу змагального циклу виділяється від 2 до 6 тижнів у залежності від ступеня оволодіння програмою; на третю фазу дається від 1 до 2 тижнів. При плануванні тренувального процесу важливо враховувати закономірності підвищення спортивної працездатності в змагальному циклі.
Як вказувалося раніше, у гімнасток вищих розрядів у змагальному циклі чітко виділяються три частини хвилі навантажень:
перша — поступове підвищення навантажень; друга — збереження навантажень приблизно на одному рівні;
третя — деяке зниження навантажень перед змаганнями і продовження зниження після змагань. У гімнасток, що показують високі результати, зміст навантажень вроздріб хвиль виглядає приблизно так:
а) центральна частина хвилі (друга): найбільші показники — кількість днів у фазі, кількість тренувальних днів, кількість елементів у середньому за 1 день у комбінаціях; середні показники — кількість елементів у комбінаціях (у відсотках до загальної кількості елементів);
б) початкова частина хвилі (перша): середні показники — кількість елементів, кількість елементів в середньому за день; найменші показники — кількість днів у фазі, кількість тренувальних днів, кількість елементів в середньому за день у комбінаціях, кількість елементів у комбінаціях (у відсотках до загальної кількості елементів);
в) кінцева частина хвилі (третя): найбільші показники — кількість елементів у комбінаціях у відсотках до загальної кількості елементів; середні показники — кількість днів у фазі, кількість тренувальних днів, кількість елементів у середньому за день у комбінаціях; найменші показники — кількість елементів, кількість елементів у середньому за день.
При зіставленні трьох частин хвилі навантажень з фазами змагального циклу з'ясовується, що в міру переходу від першої фази до другого гімнастка менше витрачає часу на розминку, хореографію й акробатику, але це не означає, що обсяг тренувальних навантажень падає. Навпаки, по закінченні першої фази він продовжує рости за рахунок занять видами багатоборства і досягає максимуму в другій фазі. Наприкінці другої фази, напередодні змагань, число елементів і навіть число цілих комбінацій, виконуваних в одному тренуванні, як указувалося вище, трохи падає.
Таким чином, визначений характер навантажень у кожній з фазі змагального циклу тренування свідчить про те, що правильне планування і правильна періодизація тренувального процесу — не порожня формальність. Кожній фазі тренувального циклу, кожної частини хвилі цього циклу відповідає визначений характер навантаження і система тренування.
Частина хвиль змагального циклу (висхідна, середня, спадна) відбивають головним чином динаміку тренувальних навантажень, а фази цього циклу характеризують зміст навантажень, сполучення їхніх компонентів. Зокрема, у них своєрідно сполучаються засоби фізичної, технічної, вольової і тактичної підготовки.
У тренуваннях підготовчого періоду річного циклу використовуються засоби загальної і спеціальної фізичної підготовки. Технічна підготовка в основному спрямована на оволодіння навчальною програмою, на розучування елементів і з'єднань обов'язкової і довільної програм. Вольова підготовка — на подолання почуття страху, що виникає при розучуванні нових складних елементів і з'єднань, виховання наполегливості і цілеспрямованості. Тактична підготовка виявляється в підборі нових складних цікавих елементів і з'єднань довільних комбінацій, у їхній удалій композиції.
У тренуваннях змагального періоду гімнастки переважно застосовують засоби спеціальної фізичної підготовки. Технічна підготовка передбачає вдосконалювання комбінацій програми змагань в цілому, а також окремих елементів і з'єднань. Вольова підготовка передбачає виховання витримки і самоконтролю, самостійності і цілеспрямованості, настільки необхідних гімнасткам у ході змагань. Що стосується тактичної підготовки, то гімнасток навчають приймати правильні рішення в різних ситуаціях, що можуть виникнути в ході змагань.
У перехідному періоді переважно використовуються засоби загальної фізичної підготовки. Технічна підготовка спрямована на вдосконалювання техніки окремих елементів і з'єднань гімнастичного багатоборства, а в окремих випадках — на розучування нових елементів. Тактична підготовка зводиться до розбору помилок і виявленню позитивних сторін минулих змагань з погляду прийнятих тактичних рішень. Вольова підготовка передбачає подальший розвиток самостійності і цілеспрямованості.
Тренування гімнасток — багатогранний, складний педагогічний процес. Тільки при правильному його плануванні можна домогтися значного росту спортивної майстерності.

ВИСНОВОК
В процесі занять жіночою гімнастикою здобуваються різнобічні рухові навички, зміцнюються м'язи, збільшується рухливість у суглобах, підвищуються функціональні можливості і працездатність організму. При систематичних і правильно дозованих заняттях серце поступове пристосовується до зростаючого навантаженням, збільшується його працездатність. Фізичні вправи благотворно впливають і на центральну нервову систему, тому що під час занять головний мозок краще забезпечується кров'ю. У свою чергу, м'язова робота створює потік імпульсів, що йдуть у мозок. Тим самим підвищується тонус нервової системи в цілому. Тісний зв'язок центральної нервової системи з функцією залоз внутрішньої секреції стимулює їхню діяльність — у жінок підвищується емоційний стан. Варто пам'ятати, що м'язова напруга є одним із сильних стимуляторів усіх фізіологічних функцій організму. Ще И. И. Мечников, що займався питаннями передчасного старіння, вважав систематичну м'язову діяльність однією з найважливіших умов тривалого життя.

ЛІТЕРАТУРА
1.    Гимнастика. Под редакцией А.А. Жалеева – 1975, с.21 – 24.
2.    Гимнастика. Под редакцией В.Д. Палыга – 1977, с.45 – 48.
3.    Гимнастика и методика преподавания. – 1987 – Под редакцией В.М. Смолевского – с.291 – 296.
4.    Женская гимнастика. Под общ. ред. Яасона Л.О. М., «Физкультура и спорт», 1976.
5.    Методика тренировки гимнасток. М., «Физкультура и спорт», 1976.
6.    Теория и практика. Физкультура – 1971 №8 с.10 – 13
7.    Фізкультура в школі – 1965 - №12 с.16 – 19
8.    Фізкультура в школі – 1971 - №11 с.24 – 27
9.    Фізкультура в школі – 1971 - №12 с.24 – 28
10.    Фізкультура в школі – 1976 - №1 с.42 – 47

 

Яндекс.Метрика >